Cum a apărut „norma” celor 10.000 de pași zilnici: reclamă la un pedometru japonez din anii ’60. Câți pași sunt recomandați, de fapt?

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Obiectivul larg acceptat de 10.000 de pași pe zi își are originea într-un slogan de marketing japonez, nu într-o constatare științifică. După Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, un producător japonez de ceasuri a profitat de valul național de fitness și a lansat un pedometru numit „Manpo-kei”, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”, transmite publicația SpaceDaily.

Această cifră rotundă a fost aleasă în primul rând pentru că era ușor de reținut și rezona cu un public dornic să facă mișcare.

Potrivit epidemiologului I-Min Lee de la Harvard Medical School, la momentul lansării dispozitivului nu existau studii concrete care să analizeze efectele celor 10.000 de pași. De-a lungul deceniilor, însă, această lansare de produs comercial s-a transformat într-un standard global de sănătate, considerat de milioane de oameni drept pragul definitiv al activității zilnice.

Cercetările științifice ulterioare au arătat în mod constant că numărul real de pași necesar pentru beneficii semnificative asupra sănătății este mai mic de 10.000. Un studiu din 2019 publicat în JAMA Internal Medicine, condus de Lee, a urmărit femei în vârstă și a constatat că ratele de mortalitate scădeau pe măsură ce numărul de pași creștea, dar beneficiile s-au stabilizat în cele din urmă la aproximativ 7.500 de pași pe zi.

Mai mult, o meta-analiză din 2025 publicată în The Lancet Public Health, care a reunit date din 57 de studii, a relevat că parcurgerea a 7.000 de pași pe zi a fost asociată cu un risc cu 47% mai mic de mortalitate din toate cauzele, comparativ cu parcurgerea a 2.000 de pași.

Experții în sănătate publică afirmă că accentul ar trebui pus pe creșteri treptate, nu pe atingerea unui obiectiv specific de cinci cifre. Melody Ding, profesoară la Universitatea din Sydney, a remarcat că ținta de 7.000 de pași este un obiectiv realist, având în vedere gama de rezultate examinate. Ea a adăugat că și creșterile mici, cum ar fi trecerea de la 2.000 la 4.000 de pași pe zi, aduc beneficii semnificative pentru sănătate.

Cele mai mari beneficii pentru sănătate provin pur și simplu din faptul de a te mișca mai mult decât o faci în prezent.

În ciuda acestor dovezi, ținta de 10.000 de pași persistă deoarece rămâne o cifră rotundă și ușor de reținut, în timp ce o țintă mai precisă, validată științific, probabil că nu ar prinde la departamentele de marketing sau în notificările de pe smartphone.

Te-ar putea interesa și: Smartwatch-ul ieftin recomandat de reputata organizație Consumer Reports. Poate fi găsit și în România